pomoc z dietą

Siema ,potrzebuję ułożenia planu na 3x w tygodniu z naciskiem na siady i martwy ciąg :) Moim celem jest powiększenie masy całego ciała i siły , zależy mi na rozwinięciu nóg (narazie bez wykroków bo ćwicze na siłowni gdzie nie ma miejsca na wykroki nawet w miejscu .. i miałem skręcone i naderwane więzadło poboczne więc też ciężarów zbytnio [...]

[...] daję z siebie wszystko, po aerobach (interwałach 5-6 seriach) jestem mega spocony. Wiem, że tylko odpowiednią dietą mogę zejść z wagi. Czy spożycie białka na poziomie 2 g na kg. masy ciała, to dobra dawka? Czy 1,2 g na kg. tłuszczu wystarczy? (resztę uzupełnie węglami). Nie chcę żeby energia była pobierana z kcal z białek. Proszę o pomoc.

[...] 179 cm wzrostu i waże 77 kg ( jeżeli moja stara dobra waga dobrze obliczyła ). Jestem otyły od 6 kl. podstawówki. Natomiast moim głownym celem odwiedzenia tego forum jest pomoc w ułożeniu mojej diety i odchudzeniu , lubie warzywa i ryż , i czarny chleb ale słyszałem że dieta też jest droga? Dlatego prosiłbym was doświadczonych już sportowców [...]

[...] siłowy Śr: bieżnia/rowerek Cz: trening siłowy Pt: bieżnia/rowerek Sob: trening siłowy Niedz: wolne Dietę staram się trzymac pomagając w brakach białkiem Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam Posiadam w domu gryf łamany, hantle, dosyć obciążenia, drążek rozporowy, expander. Niestety nie posiadam ławeczki, przez co nie za bardzo mam jak ćwiczyć klatke (chodzi o intensywność). To jest trening na wakacje, gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem [...]

[...] i jak to sie przekłada na trening czyli w jakich godzinach mogę wtedy wykonywać trening aby był najbardziej skuteczny i przynosił najlepsze efekty. Oprócz siłowni także systematycznie biegam i pływam wiec chciałbym się dowiedzieć czy przy takim trybie dieta na masę będzie przynosiła dobre efekty ? Z góry dziękuje i proszę o fachowa pomoc.

[...] na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień biegałem 5km rozbiegania ,3*100m 80% sprintu,3*1 km bieg z progressem. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73,80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Jak najszybszy postęp. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie widoczne klata,plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb Nowy cykl : 1-6 Oma 250mg e4d 1-6 Meta 30mg e1d 7-10/12 Oma 250mg e3d Odblok ? Osłonki ? Słyszałem opinię, że lepiej zrobic ome 250mg e4d niz 500mg e8d praktykowal to ktos? Z gory dzieki za pomoc! Zmieniony przez - anathemis w dniu 2010-11-11 16:17:33

[...] 1/4 tabletkę armidexu co dwa dnia a mimo tego estriadol jest ponad normą (wynik: 61,09 norma 43,2) dodatkowo zbadałem prolaktynę i trochę się zdziwiłem że jest przekroczona na takich środkach (wynik: 24,43 norma 15,2) Będę wdzięczny za wskazówki jaką dawkę cabaseru wrzucić i jaką dawkę ari dobrać, pół tabletki ed2 ? Z góry dziękuję za pomoc

[...] zalezy mi na posladkach bo prawie ich nie mam :/ wiem ze cwiczeniem bez programu nic nie zdzialam. nie wiem kogo sie poradzic wiec zajrzalam tu. z gory dziekuje za pomoc :) Pozdrawiam Martyna Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 162 Cel treningowy: spadek wagi, wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni: zaden [...]

witam serdecznie bede zaliczał kolejny cykl z cyklów :D(redukcja) odkąd jestem na forum i po pomocy TomQ-MAG dobrałem sobie pierwsze cykle. po styczniowej masie(do tej pory) jednak trenowałem z samą dietą bez supli :)teraz chce nabrać siły na zimową masę. coś poskładałem ale chcę wiedzieć czy taki zestaw ma sens argi power + bcaa + Tested ZMA + [...]

[...] tutaj jest pewien problem, mieszkam na prowincji i musiałabym na siłownię dojeżdżać - pomijając ten fakt ja nie mam za bardzo na to kasy :-( A musiałabym też poprosić o pomoc trenera personalnego bo jestem w temacie całkowicie zielona, a to już finansowo w ogóle nie ma szans. Pomyślałam, że może dietą i ćwiczeniami w domu dałoby się coś [...]

[...] moje, ponieważ od tygodnia nie idzie waga w dół, czy ogólnie jabłczan może robić duże problemy w czasie zbijania wagi?? Robię 71 także będę musiał pomęczyć się, a chciałbym w miarę rozsądnie zejść dieta chociaż do 73.5. Powinienem odrzucić kreatynę teraz ?? Może spiąć mnie również ? 2 tyg do zawodów nie całe. Pozdrawiam i liczę na pomoc.

[...] 30 % białek i 20 % tłuszczy(lub więcej). Staram sie jeść około 6-7 posiłków dziennie, ale ani żółądek nie wyrabia ani ja z czasem, dlatego zwracam sie do was z prośbą o jakies dobre carbo, białko (przed i po treningu) i suple. Jestem totalnie nie w temacie po przerwie więc licze na waszą pomoc bo dużo sie pozmieniało. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] raczej nie osiągam w niej nadwyżki kalorycznej która jest mi niezbędna do nabrania pożądanej masy. W temacie suplementy założyłem oddzielny temat w którym proszę o pomoc w doborze suplementów które są niezbędne biorąc pod uwagę mój aktywny tryb życia. Kilka słów o mnie 28 lat, 68kg 178cm Pracuje fizycznie w charakterze dwuzmianowym- [...]

[...] a czasami boli w wkładce bardziej.Ból jest od ok 4 lat, a piszczel tej nogi miałem złamany z 10 lat temu .Lekarz jakis steryd mi wstrzykiwał ale to pomogło na 2 dni i juz niby nie można wiecej zapodawac leku.Czy ktoś wie co moze byc z moją stopą?Słyszałem coś o zapaleniu rozcięgna ale to podobno chodzic nie mozna.Prosze o pomoc ,Z góry dzieki

[...] poradnik, byłbym wdzięczny :). Trzecią sprawą są ćwiczenia. Czy mam zacząć od zrzucenia wagi, czy od razu iść "przerzucać żelastwo", nie mam problemów z chodzeniem, bieganiem, to wszystko przychodzi mi z łatwością. Przez dwa lata chodziłem na siłownię w szkole, ale zmienił się nauczyciel i nie potrafi mną pokierować. Liczę na pomoc. Pozdrawiam.

[...] praktycznie nic ; / i jeszcze jedno, odkąd zaczalem chodzic na silownie strasznie drżą mi ręce, czy ktos sie kiedykolwiek z tym spotkal jak temu zaradzic ? biore te witaminy chelatowane i tran wiec to raczej zaden nie dobor.. a naprawde to przeszkadza : / z gory dzieki za pomoc pozdrawiam ;] Zmieniony przez - pete.e w dniu 2009-05-11 16:00:30

Sluchajcie pewnie bylo to tyle razy na forum itd... "Atlas cwiczen" wiem wiem rozpisalem sobie plan ale jest jednak taki troszke dziwny no poprostu mi nie pasuje,a w sprawach silowni jestem zielony mam Prosbe ułozcie mi jakis planik .... 5 dniowy ... i Czy mozna cwiczyc na mase jednoczesnie siłe ?(chyba nie);p Sprzet :Ławeczka,hantle,kg wystraczy [...]

[...] zapobiegawczo co 3-4 dni 12.5mg Dieta dopięta w 95% , nawodnienie organizmu też, suplementacja i profilaktyka myśle,że również.. Ręce opadaja - nic przyjemnego ;) na saa nie mam z takim czymś problemu . Za pomoc docelową stawiam dobre % :-P /SFD/2022/8/24/4cd31582bb814746938c49b868f69840.jpg /SFD/2022/8/24/785c26b09b6d4ed295401a2ea4335b25.jpg